Scommetti su questi 4 cibi

Perché hai comunque dolori muscolari?

Il dolore muscolare si verifica dopo uno sforzo muscolare intenso. Se eserciti i muscoli per un tempo insolitamente lungo, ad esempio durante lo sport, durante le lunghe escursioni o se porti oggetti pesanti durante il trasloco, le più piccole e microscopiche lacerazioni appariranno nelle fibre muscolari sovraccaricate. L’acqua scorre nella fibra attraverso queste fessure, provocando gonfiore dei tessuti e piccole infiammazioni. Notiamo queste lesioni delle fibre muscolari come muscoli doloranti e sensibili alla pressione. I muscoli colpiti non sono più efficienti come prima. Adesso tocca ai tuoi muscoli: rigenerazione e recupero. Le lesioni delle piccole fibre muscolari di solito guariscono da sole dopo pochi giorni. Ma se vuoi alleviare i dolori muscolari e ridurre i tempi di recupero, puoi ottenere un grande successo con la giusta dieta. Alcuni alimenti sono noti per essere efficaci contro i dolori muscolari.

Questi sono i 4 migliori alimenti per i muscoli doloranti

1. La barbabietola allevia i muscoli doloranti

Quando si tratta di nutrienti, la barbabietola è chiaramente nella classe regina delle verdure. Gli spessi tuberi sono ricchi di vitamine e sostanze essenziali come potassio, selenio, zinco e fosforo. Oltre alla fibra, generalmente benefica per la salute intestinale, la barbabietola contiene anche componenti con effetto antiossidante. Tali antiossidanti legano i composti dell’ossigeno dei radicali liberi che danneggiano le nostre cellule. La barbabietola contiene un numero particolarmente elevato di betalaine antiossidanti. Questo colorante vegetale conferisce al tubero il suo colore viola e ha anche un effetto antinfiammatorio. Questo avvantaggia i tuoi muscoli durante il recupero da sessioni sportive intense. Perché le lesioni microscopiche delle fibre muscolari, che si percepiscono dolorosamente come un muscolo dolente, vengono riparate più rapidamente dalle betalaine della barbabietola. Gli studi hanno persino confermato questo effetto calmante della barbabietola sui muscoli doloranti. Un frullato di barbabietola subito dopo l’esercizio può aiutare ad accelerare il doloroso recupero muscolare.

2. Il caffè riduce il dolore

Secondo la scienza, il caffè sembra avere anche un effetto antidolorifico. Non solo i flavonoidi contenuti nella bevanda hanno un effetto antiossidante, cioè antinfiammatorio e protettivo delle cellule, la caffeina riduce anche la percezione del dolore nelle persone. I ricercatori avevano studiato questo in uno studio e somministrato integratori di caffeina agli atleti direttamente prima dell’esercizio e pochi giorni dopo l’esercizio. È stato riscontrato che l’assunzione di caffeina immediatamente prima di un allenamento aumenta le prestazioni e ritarda l’insorgenza del dolore muscolare. Gli atleti non hanno riscontrato che il dolore muscolare fosse molto intenso nei giorni successivi allo sforzo fisico. Bere un po’ di caffè prima dell’allenamento fa un favore ai muscoli.

3. Lo zenzero ha un effetto antinfiammatorio

Lo zenzero è ricco di sostanze nutritive e può fornire al nostro organismo molte importanti sostanze come vitamina C, magnesio, ferro, sodio e fosforo. Il sapore piccante della radice è innescato dalle sostanze pungenti che contiene. Il rappresentante più importante di questi stimolanti è il gingerolo dello zenzero. Ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Gli studi hanno scoperto che il consumo regolare di zenzero crudo o riscaldato può aiutare ad alleviare il dolore muscolare dopo un esercizio fisico eccessivo. I composti antiossidanti nella radice calda aiutano a guarire le lacrime microscopiche che causano i postumi di una sbornia.

4. Tè verde per dolori muscolari

Quando i muscoli sono doloranti, il nostro corpo ha bisogno di nutrienti antinfiammatori che aiutino a rigenerare le fibre muscolari irritate. Il tè verde è un’ottima fonte di antiossidanti, che hanno proprietà antinfiammatorie e possono aiutare a riparare le fibre muscolari danneggiate. Poiché il tè verde contiene anche caffeina, puoi ottenere un effetto che migliora le prestazioni e allevia il dolore, simile al caffè.

Video: perché l’esercizio leggero è particolarmente utile per i muscoli doloranti

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