QUESTO esercizio crea un’esplosione ab

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Ci sono molte presunte cure miracolose che promettono una confezione da sei in breve tempo. I sit-up, ad esempio, sono un esercizio popolare che molti sostengono aiuterà a definire il tuo core. Ma secondo gli esperti di fitness, un altro esercizio addominale è ancora più efficiente. Ti diremo di cosa si tratta tra un momento.

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Una confezione da sei richiede una varietà di allenamento

Prima, però, dobbiamo essere chiari: un singolo esercizio da solo non fa una confezione da sei. I tuoi addominali non si mostreranno davvero fino a quando non mangi bene e non fai un allenamento regolare ed equilibrato. Equilibrato significa non fare affidamento solo su esercizi addominali come i sit-up, noti anche come scricchiolii o sollevamenti delle gambe.

Come mai? I muscoli addominali spesso si nascondono sotto uno strato di grasso in eccesso. Solo con uno significativo Combinazione di resistenza e allenamento della forza puoi sbarazzarti della ciccia in eccesso. Quindi integra anche sessioni cardio nel tuo allenamento, come jogging, ciclismo o nuoto. Fai il tuo programma di esercizi olistici circa 2 o 3 volte a settimana. Inoltre, assicurati di allenare sempre tutti i muscoli addominali.

La nutrizione è l’essenza e la fine di tutto

Anche la tua dieta gioca un ruolo importante sulla strada per definire i muscoli addominali. C’è del vero nel detto “Una confezione da sei si fa in cucina”. Con la dieta giusta, puoi ridurre efficacemente la percentuale di grasso corporeo. E così, prima o poi, si faranno vedere anche i tuoi addominali. Tuttavia, potrebbe essere necessario essere pazienti. Gli addominali washboard diventeranno evidenti solo da una percentuale di grasso corporeo di circa il 13 percento.

Nel video: 5 regole per una sana alimentazione

Abbiamo imparato: senza una dieta equilibrata, non esiste una confezione da sei – e nemmeno il successo nella perdita di peso. Non sei sicuro di quali alimenti – e quanti di essi – dovrebbero essere nel menu? Quindi puoi seguire le 5 regole nutrizionali che la Società Tedesca per la Nutrizione (DGE) ha elaborato. Puoi scoprire di più su questo nel video!

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