Questi sono i 10 errori più comuni

Che si tratti del sogno di un six-pack o della lotta al mal di schiena: l’allenamento addominale è sempre utile e può aiutare ad alleviare numerosi problemi di salute o prevenirli subito. Ma gli esercizi dovrebbero anche essere impegnativi ed eseguiti correttamente. Ti diremo gli errori più comuni durante l’allenamento addominale e ti mostreremo come farlo meglio.

1. L’anca si inclina in avanti

Per allenare efficacemente i muscoli addominali con i sit-up, la corretta esecuzione dell’esercizio è il be-all and end-all.Uno degli errori più comuni è inclinare le anche in avanti in modo che il I flessori dell’anca lavorano più duramente quando si raddrizza la parte superiore del corpo rispetto agli stessi muscoli addominali. Quindi tieni la parte bassa della schiena sul pavimento. Quando ti alzi, solo le scapole si sollevano dal pavimento, inarcando la schiena e mettendo la massima tensione sugli addominali. Per proteggere la schiena durante l’allenamento addominale, puoi mettere un tappetino fitness o yoga sotto il tuo corpo!

2. La testa si alza troppo

Invece di tenere il collo lungo e teso in modo che la testa si alzi, piega il mento verso lo sterno durante gli addominali. Questo previene il dolore al collo e supporta inoltre il raggomitolarsi della parte superiore del corpo. Anche tu dovresti Evitare di tirare sulla parte posteriore della testa. Questo provoca anche tensione nella zona del collo.

3. Fare sit up con troppo slancio

Alcune variazioni di sit-up richiedono un rapido sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo, ad es. B. negli allenamenti CrossFit, poiché spesso è giunto il momento. Con i sit up convenzionali, invece, dovresti assicurarti di utilizzare il minor slancio possibile dalla parte superiore del corpo. Sebbene ciò renda l’esecuzione più semplice, è anche meno efficace. je più lentamente esegui l’eserciziopiù e più a lungo dura la tensione nei muscoli e il l’attrazione è maggiore. Questo vale anche ad es. B. per il tocco russo. Ruota la parte superiore del corpo alternativamente a sinistra ea destra in modo controllato per utilizzare i muscoli in modo più efficace. Gli stessi spettacoli conteggio delle ripetizioni un ruolo cruciale nella definizione degli stimoli. Se ad es. Ad esempio, se metti insieme diversi esercizi addominali con dieci ripetizioni, questo diventerà presto evidente nei muscoli addominali.

4. Allena solo gli addominali dritti

L’allenamento addominale spesso allena solo i muscoli addominali dritti. Per allenare anche i muscoli laterali, puoi variare i tuoi sit-up, ad es. B. non solo raddrizzando la parte superiore del corpo, ma anche ad angolo o pesi aggiuntivi, come un piatto di peso, un manubrio, un kettlebell o una palla pesante. I crunch laterali o le torsioni russe con un movimento rotatorio nella parte superiore del corpo sono ideali per l’allenamento addominale e completano i tradizionali sit-up.

5. Troppa poca varietà nell’allenamento

Sempre su e giù è troppo noioso a lungo termine. Il corpo si abitua all’allenamento ad un certo punto, così che non ci sono sempre nuovi stimoli e l’effetto dell’allenamento non viene più utilizzato. Invece dovresti Aggiungi varietà al tuo allenamento. Prova ad es. B. Addominali inclinati o sollevamenti delle gambe con inclinazione negativa, in cui la parte superiore del corpo è sul pavimento e solo le gambe sono sollevate dritte. Puoi trovare ancora più esercizi di sit-up qui >>

6. Trattieni il respiro

Come con molti esercizi di forza, una corretta respirazione è importante per mantenere la tensione. Questo è importante anche per i sit-up. Espira quando ti alzi e inspira quando ti abbassi. Non è consigliabile trattenere il respiro per l’intero esercizio. Questo vale anche per il supporto dell’avambraccio, cioè il tavola. Anche se è difficile, cerca di respirare con calma e in modo uniforme durante l’esercizio. Si consiglia di respirare dalla zona del torace!

Video: Sophia Thiel rivela il più grande errore negli allenamenti addominali

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