Queste 5 cose accadono quando mangi una banana ogni giorno

Quanto sono sane le banane?

Come condimento per il porridge, uno spuntino salutare fuori pasto o nel pane alla banana. Siamo entusiasti delle banane, che possono essere preparate in un modo meravigliosamente versatile. Il frutto giallo ha relativamente più calorie o fruttosio rispetto ad altri frutti, motivo per cui viene spesso definito un alimento malsano da ingrasso – completamente sbagliato. Perché la banana lo è a basso contenuto di grassi, un sano fornitore di energia e ricco di nutrienti sani. Particolarmente degno di nota è il suo alto valore di potassio e magnesio. Ma dai un’occhiata ai sani valori nutrizionali del frutto storto.

Valori nutrizionali delle banane per 100 grammi

calorie 95 calorie
proteina 1,2 g
Grasso 0,2 g
carboidrati 20 g
fibra 2 g
vitamina E 0,3 mg
vitamina C 11 mg
acido folico 14 mcg
sodio 1 mg
potassio 367 mg
calcio 7 mg
magnesio 30 mg
ferro 0,4 mg

Ecco cosa succede quando mangi una banana ogni giorno

Spieghiamo esattamente come il consumo quotidiano di banane influisce sul tuo corpo:

1. La banana ti dà nuova energia

Se hai voglia di mangiare, è meglio prendere una banana invece del cioccolato. La combinazione di zucchero naturale della frutta e foraggio grezzo riduce l’appetito e ti dà nuova energia rapidamente. Per inciso, l’indice glicemico (IG) della banana è moderato intorno a 52. Per la classificazione: l’IG misura l’efficacia della glicemia dei carboidrati. Ciò significa che il livello di zucchero nel sangue non scende di nuovo rapidamente dopo il consumo, ma rimane stabile. Gli alimenti sono classificati da 0 a 100. Le banane acerbe hanno un GI di 30 e le banane mature hanno un GI di 60. Tuttavia, si consiglia alle persone con diabete di non mangiare banane mature. Se una banana viene comunque mangiata, i diabetici dovrebbero prestare attenzione al livello di zucchero nel sangue.

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2. La banana protegge la salute dell’intestino

Come accennato in precedenza, le banane contengono fibre come le pectine, che si gonfiano nell’intestino e rallentano la digestione. Sebbene il valore nel frutto giallo sia gestibile (3 grammi per 100 grammi), la banana contiene amido resistente. È indigeribile e passa attraverso l’intestino tenue senza poterlo utilizzare. Viene scomposto solo nell’intestino crasso. Visto in questo modo, l’amido resistente agisce come una fibra alimentare. L’amido resistente riequilibra la flora intestinale e ha un’influenza positiva su di essa. Le banane sono anche un rimedio casalingo provato e testato per la diarrea perché le pectine legano l’acqua in eccesso nel corpo. Schiacciare o ridurre in purea con una forchetta in anticipo.

3. La banana riduce il rischio di malattie cardiache

Frutta e verdura forniscono preziosi antiossidanti, comprese le banane. Le sostanze vegetali secondarie proteggono le nostre cellule dai radicali liberi e possono quindi prevenire efficacemente varie malattie. Gli antiossidanti nelle banane includono dopamina e catechine. La dopamina è anche considerata il “messaggero della felicità” e si presenta come neurotrasmettitore nel cervello. Promuove la nostra spinta interiore e, quando viene rilasciato nel cervello, fornisce un effetto gratificante. Le catechine sono considerate agenti antietà perché prevengono l’invecchiamento cutaneo prematuro causato dai raggi UV, abbassano i livelli di colesterolo e proteggono dall’indurimento delle arterie. Di conseguenza, il rischio di ictus e infarto può essere notevolmente ridotto.

4. La banana rafforza le tue ossa

Calcio, magnesio, vitamina D e magnesio sono i nutrienti più importanti di cui abbiamo bisogno per il metabolismo osseo. Quest’ultima la troviamo nella banana (27 mg per 100 grammi). Una banana da sola copre un sesto del nostro fabbisogno giornaliero di magnesio. Altre fonti vegetali di magnesio sono semi di zucca, cacao, noci e legumi. Oltre a una dieta sana, anche l’esercizio fisico regolare svolge un ruolo importante nella prevenzione della disgregazione patologica della sostanza ossea.

5. La banana fa bei capelli

I numerosi minerali della banana come lo zinco e il potassio, oltre alle vitamine del gruppo B, apportano benefici ai tuoi capelli e li rafforzano dall’interno. Come maschera fatta in casa, la banana idrata la criniera, le dona una lucentezza radiosa e rafforza la struttura del capello. Basta schiacciare una banana, mescolare con un cucchiaio di olio d’oliva per formare una pasta cremosa e applicare sui capelli. Lasciare in posa per circa un’ora e poi lavare bene i capelli.

Frutta verde o gialla: quando una banana è più sana?

Il colore della banana cambia a seconda di quanto è matura. I frutti acerbi sono verdi, le banane mature sono di un giallo brillante. Il contenuto di nutrienti della banana cambia a seconda del grado di maturazione. Le banane verdi sono ricche di fibre e potassio. I frutti di colore giallo chiaro sono ricchi di magnesio e hanno il più alto contenuto proteico. I frutti maturi con la buccia marrone sono una rapida fonte di energia e sono più digeribili.

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