Quante noci posso mangiare se voglio dimagrire?

Sia al mattino nel porridge, a mezzogiorno nella ciotola o come spuntino nel mezzo, le noci sono sempre una buona scelta. A parte il loro gusto, sono anche tra gli alimenti più sani in circolazione. Non per niente la Società Tedesca per la Nutrizione (DGE) consiglia di mangiare frutta secca tutti i giorni.

Le noci sono sane

A seconda della varietà, le noci forniscono importanti vitamine e minerali come la vitamina E e le vitamine del gruppo B, ferro, magnesio, zinco, potassio e calcio. Le noci sono anche una buona fonte di proteine ​​di alta qualità. Tuttavia, il contenuto di acidi grassi insaturi essenziali, in particolare gli acidi grassi omega-3 salutari, parla a favore di un consumo regolare dei piccoli gruppi di alimentazione. Tra l’altro, questi hanno un effetto positivo sulle nostre prestazioni cerebrali e possono abbassare il livello di colesterolo LDL “cattivo” nel sangue, motivo per cui possono anche prevenire le malattie cardiovascolari. L’acido folico e il magnesio che contengono sono importanti per il nostro sistema nervoso: non per niente le noci sono chiamate cibo per i nervi. Inoltre, gli antiossidanti contenuti nel superfood supportano il nostro sistema immunitario eliminando i radicali liberi nel corpo che possono causare danni alle cellule e infiammazioni.

Quante noci posso mangiare se voglio dimagrire?

Tuttavia, a seconda della varietà, le noci contengono fino a 700 calorie per 100 grammi, ma questo significa che chi cerca di perdere peso non dovrebbe mangiare noci? Al contrario, infatti, mangiare frutta a guscio può anche aiutare a dimagrire, perché gli acidi grassi omega-3 che contengono possono stimolare la combustione dei grassi, farci sazi a lungo grazie alla fibra e sono quindi lo spuntino ideale per quando si sono affamati. il Manciata di noci consigliata dal DGEche è di circa 25 grammi, ti fornisce un’alimentazione ottimale senza consumare troppe calorie.

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Perdere peso con le noci: devi considerarlo

Per poter perdere peso con le noci, dovresti considerare alcune cose oltre alla quantità di noci. Acquista solo noci non salate, non tostate e non lavorate. È meglio scegliere noci biologiche in quanto sono prive di sostanze nocive. Ancora più importante, oltre a consumare le noci, mangi anche una dieta sana e ricca di nutrienti. Concentrati principalmente su verdure, frutta, prodotti integrali, oli vegetali, pesce grasso e legumi. In combinazione con sufficiente esercizio fisico e sport, nulla ostacola la perdita di peso.

Video: Noce – Superfood per il corpo

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