Quante noci posso mangiare se voglio dimagrire?

Sia al mattino nel porridge, a mezzogiorno nella ciotola o come spuntino nel mezzo, le noci sono sempre una buona scelta. A parte il loro gusto, sono anche tra gli alimenti più sani in circolazione. Non per niente la Società Tedesca per la Nutrizione (DGE) consiglia di mangiare frutta secca tutti i giorni.

Le noci sono sane

A seconda della varietà, le noci forniscono importanti vitamine e minerali come la vitamina E e le vitamine del gruppo B, ferro, magnesio, zinco, potassio e calcio. Le noci sono anche una buona fonte di proteine ​​di alta qualità. Tuttavia, il contenuto di acidi grassi insaturi essenziali, in particolare gli acidi grassi omega-3 salutari, parla a favore di un consumo regolare dei piccoli gruppi di alimentazione. Tra l’altro, questi hanno un effetto positivo sulle nostre prestazioni cerebrali e possono abbassare il livello di colesterolo LDL “cattivo” nel sangue, motivo per cui possono anche prevenire le malattie cardiovascolari. L’acido folico e il magnesio che contengono sono importanti per il nostro sistema nervoso: non per niente le noci sono chiamate cibo per i nervi. Inoltre, gli antiossidanti contenuti nel superfood supportano il nostro sistema immunitario eliminando i radicali liberi nel corpo che possono causare danni alle cellule e infiammazioni.

Quante noci posso mangiare se voglio dimagrire?

Tuttavia, a seconda della varietà, le noci contengono fino a 700 calorie per 100 grammi, ma questo significa che chi cerca di perdere peso non dovrebbe mangiare noci? Al contrario, infatti, mangiare frutta a guscio può anche aiutare a dimagrire, perché gli acidi grassi omega-3 che contengono possono stimolare la combustione dei grassi, mantenerci sazi a lungo grazie alla fibra e sono quindi lo spuntino ideale per quando si sono affamati. In alternativa, puoi anche integrare in modo mirato le noci nella tua dieta quotidiana, ad esempio guarnendo la tua farina d’avena mattutina con alcune nocciole o mescolando alcune noci tritate nella tua insalata.

il Manciata di noci consigliata dal DGEche è di circa 25 grammi, ti fornisce un’alimentazione ottimale senza consumare troppe calorie.

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Perdere peso con le noci: devi considerarlo

Per poter perdere peso con le noci, dovresti considerare alcune cose oltre alla quantità di noci. Acquista solo noci non salate, non tostate e non lavorate. È meglio scegliere noci biologiche in quanto sono prive di sostanze nocive. Ancora più importante, oltre a consumare le noci, mangi anche una dieta sana e ricca di nutrienti. Concentrati principalmente su verdure, frutta, prodotti integrali, oli vegetali, pesce grasso e legumi. In combinazione con sufficiente esercizio fisico e sport, nulla ostacola la perdita di peso.

Video: Noce – Superfood per il corpo

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