Perdere peso facendo jogging: 3 errori

Oltre all’alimentazione, lo sport è una pietra miliare importante per un corpo sano. Soprattutto nella stagione fredda, l’allenamento di resistenza è meraviglioso per rafforzare il nostro sistema immunitario e proteggerci da raffreddori, influenze e simili. E non è tutto: gli sport di resistenza sono ideali anche per quelli di noi che vogliono perdere peso. Perché, a seconda della velocità della corsa e del peso corporeo, fare jogging brucia fino a 400 calorie in mezz’ora. Tuttavia, ci sono alcune cose che possono andare storte con la corsa che possono prevenire la perdita di peso.

Perdere peso facendo jogging: 3 errori

1. Correre troppo

Il jogging ha molti effetti positivi sulla salute. Non solo bruciamo calorie, la corsa regolare rafforza anche il nostro sistema cardiovascolare, migliora il nostro sonno e solleva il nostro spirito. Tuttavia, “molto aiuta molto” non si applica qui: se esageri con la corsa, puoi rapidamente avere l’effetto opposto. Il sovraccarico indebolisce il nostro sistema immunitario, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e anche le prestazioni fisiche sono ridotte, il che significa che non si perde più peso. Per perdere peso e sfruttare i benefici per la salute della corsa, punta a non più di quattro o cinque corse a settimana.

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2. Fai a meno dell’allenamento muscolare

È vero: se mangi in modo sano e fai jogging regolarmente, dimagrisci. Per un corpo definito e ben formato, tuttavia, dovresti anche praticare sport muscolari. Quando incorpori una combinazione di corsa e allenamento muscolare nella tua routine quotidiana, brucerai grasso e costruirai muscoli. Il vantaggio: i muscoli allenati non solo hanno un bell’aspetto, ma bruciano anche i grassi a riposo, il che a sua volta favorisce la perdita di peso.

3. Non cerchi un deficit calorico

Corri regolarmente, ma non presti attenzione alla tua dieta? Quindi pizza, cioccolato e simili potrebbero essere la ragione per cui nonostante il tuo allenamento non si riesce a perdere peso. Perché per perdere peso, devi avere un deficit calorico, il che significa che stai bruciando più calorie di quelle che stai assumendo. Puoi scoprire il valore del tuo fabbisogno calorico qui, ad esempio >> Per perdere peso, non dovresti fare jogging con cibi ricchi di zuccheri e grassi e mangiare molte proteine ​​​​e crusca.

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