Pausa di allenamento: dovresti considerare queste cose al tuo ritorno

Finalmente si torna in palestra dopo settimane di pausa forzata! Aspettavi questo momento da molto tempo. Ma dopo una pausa così lunga si nascondono anche dei pericoli: le prime sedute sono particolarmente difficili, il corpo si dimette e la frustrazione si diffonde. Affinché questo non succeda a te, abbiamo alcuni suggerimenti per te che ti renderanno facile il ritorno allo sport.

Dovresti tenerlo a mente dopo una pausa nell’allenamento

1. Inizia al 100 percento

Anche se prima della pausa obbligatoria eri particolarmente in forma, ora è il momento di prendersela comoda. Quando ci si riprende, l’allenamento deve essere leggermente rallentato in modo che il corpo possa adattarsi di nuovo con calma. L’ideale è una combinazione di allenamento di forza e resistenza rilassato combinato con un allenamento di flessibilità. Dopo qualche giorno puoi lentamente migliorare e dopo qualche settimana tornerai completamente alla tua routine sportiva. In questo modo previeni lesioni e il tuo corpo non è sovraccaricato.

2. Frenare l’ambizione

Probabilmente sei guidato da un’ambizione irrefrenabile in questo momento. In linea di principio, questa è una caratteristica positiva, tuttavia, nello sport spesso porta a un sovraccarico e quindi a nuove pause. Quindi prima fissati nuovi obiettivi e priorità. Anche se in passato non ti prendevi quasi mai giorni di riposo, questo è esattamente ciò che ti fa bene ora.

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3. Evita inutili frustrazioni

Molto importante: per favore non essere frustrato se le prime sessioni di allenamento non vanno come previsto e ci vuole un po’ più di tempo per tornare al tuo vecchio modulo. È meglio prendere qualcosa di positivo dalla situazione e osservare come il tuo corpo accetta con gratitudine il tempo di rigenerazione più lungo. Il successo arriva con la pazienza!

4. Cambiamento drastico nella dieta

Quando si tratta della tua dieta, non esagerare di nuovo – se vuoi guadagnare massa o perdere grasso. Dai anche al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno qui!

5. Allena solo la condizione

Un errore che molte persone amano fare: concentrati sull’allenamento del condizionamento e della forza allo stesso tempo. La forza si degrada molto più velocemente della resistenza. Ecco perché l’allenamento della forza è fondamentale, soprattutto quando si torna al lavoro. È così che previeni gli infortuni.

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