Obesità: perdere peso con la terapia comportamentale

Un quarto degli adulti in Germania soffre di obesità. Ciò significa che più di nove milioni di persone in Germania hanno un BMI superiore a 30 e sono a rischio di conseguenze per la salute come diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, ipertensione o fegato grasso. Nonostante l’educazione sanitaria ei prezzi bassi per frutta e verdura fresca, molti tentativi di perdere peso falliscono. Perché? E la terapia cognitivo comportamentale può aiutare?

Che cos’è la terapia cognitivo comportamentale?

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un metodo non farmacologico per il trattamento di malattie mentali ed emotive. La CBT viene utilizzata, tra le altre cose, per la depressione, i disturbi d’ansia, le dipendenze ei disturbi alimentari. L’obesità non è ancora riconosciuta come una malattia nel sistema sanitario tedesco. Tuttavia, provoca notevoli limitazioni e un’enorme quantità di sofferenza nella vita di tutti i giorni. Molte istituzioni come l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e il Parlamento Europeo chiedono quindi da anni che l’obesità sia ufficialmente classificata come una malattia cronica.

Ecco come la terapia cognitivo comportamentale aiuta contro l’obesità

La terapia cognitivo comportamentale si basa sul presupposto che il nostro modelli di pensiero e tutti i giorni comportamenti da imparare per tutta la vita. Ciò si verifica sotto forma di circuiti di feedback, ad es Mangiare come ricompensa o incoraggiamento servire nei momenti difficili. Questo imprime il modello di comportamento appreso di compensare i cattivi sentimenti con il cibo. Nella terapia cognitivo-comportamentale, un terapeuta aiuta ad analizzare i pensieri, i sentimenti e i comportamenti della persona per sostituirli con schemi più sani nel corso della terapia.

Riconosci i modelli alimentari automatici

I modelli alimentari appresi di solito funzionano in modo completamente automatico durante il lavoro quotidiano stressante, poiché ciò consente di risparmiare più energia per il nostro cervello. Se pensassimo per alcuni minuti prima di ogni spuntino e di ogni pasto abbondante e valutassimo i vantaggi e gli svantaggi dei rispettivi alimenti, questo richiederebbe molto tempo da un lato ed estremamente dispendioso in termini di energia dall’altro. Pertanto, il primo passo per perdere peso è ottenere il tuo schemi alimentari automatici e per prendere decisioni più consapevoli su cosa e come mangiamo in futuro. Puoi iniziare da solo con un diario alimentare.

Acquisisci nuovi comportamenti

Il secondo passo è mettere in pratica nuovi comportamenti con l’obiettivo di integrarli nella vita di tutti i giorni come routine automatiche e più sane a lungo termine. Dovresti mettere da parte uno o più giorni rilassanti per la pianificazione. Sostituisci a poco a poco i tuoi pasti malsani con alternative più sane: non devi cambiare tutto improvvisamente da una settimana all’altra. Fatti anche chiamare così “Piani Se-Allora”. Questi aiutano a rendere i comportamenti più sani una routine, come “La prossima volta che avrò voglie tra i pasti, prenderò caffè nero o tè allo zenzero invece di uno spuntino, o farò 10 squat per distogliere la mente dalle cose”.

Ottieni un aiuto professionale

Se non riesci a perdere il peso in eccesso da solo, non esitare a cercare un aiuto medico e terapeutico. Consulta il tuo medico di famiglia, un nutrizionista o un nutrizionista. Con il loro aiuto, imparerai le tecniche che ti renderanno più facile passare a una dieta sana ed equilibrata.

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