Nessuna sensazione di sazietà: consigli contro la fame costante

Nessun senso di sazietà: queste sono le cause fisiche

Stai solo ingoiando l’ultimo boccone di pizza. Mmm, era delizioso. In realtà, ora dovresti essere pieno e soddisfatto. Tuttavia, si presenta centro della fame del tuo cervello e stuzzicare l’appetito per un dolce dolce. Nessuna soddisfacente sensazione di pienezza in vista. Come può essere quando lo stomaco è davvero pieno? Purtroppo decide non solo l’allungamento dello stomaco sul nostro senso di sazietà. Se così fosse, ci sentiremmo rimpinzati dopo un grande bicchiere d’acqua e non avremmo più fame. Non è così semplice con la sensazione di fame. Perché se ci sentiamo affamati o sazi è influenzato da diversi fattori:

  • Allungamento meccanico dello stomaco
  • Composizione nutritiva del cibo ingerito
  • peso corporeo e quantità di cellule adipose
  • Ormoni: insulina, leptina, grelina

Fame costante: questi ormoni ne sono responsabili

In parole povere, c’è tre ormoniche influenzano se proviamo o meno appetito. L’ormone Grelin ci fa venire fame. Si forma nello stomaco e nel pancreas e viene sempre rilasciato quando non mangiamo da molto tempo. Questo è il modo in cui il nostro corpo si assicura che riceva nutrienti e che il metabolismo funzioni. Non appena assecondiamo il nostro appetito e mangiamo cibo, i livelli di grelina diminuiscono di nuovo. La fame scompare.

Il secondo ormone cruciale è leptina. Esso fornisce una sensazione di sazietà ed è prodotto dalle nostre cellule adipose. Quando perdiamo peso, la leptina sta lontana, motivo per cui, utilmente, ci viene fame di nuovo. Quando noi prendere peso, viene prodotta anche più leptina. La leptina ci segnala che abbiamo mangiato abbastanza e quindi non dovremmo più avere fame. Tuttavia, questo meccanismo pratico viene scavalcato in caso di grave sovrappeso, cioè obesità o adiposità: viene prodotta così tanta leptina che le nostre cellule diventano resistenti ad essa. Di conseguenza, molti obesi si sentono pari nessun senso di sazietà di più e sono sempre affamati.

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Voglie di cibo: la colpa è di zucchero nel sangue!

La maggior parte delle persone ha familiarità con l’ormone insulina: viene utilizzato quando il livello di zucchero nel sangue aumenta e trasporta il glucosio dal sangue alle cellule del nostro corpo. L’energia è disponibile dove serve, cioè nei muscoli e nel cervello. Gli aumenti improvvisi e repentini della glicemia causati dai carboidrati a catena corta sono problematici: grandi quantità di fruttosio, glucosio, zucchero domestico e simili causano un’eccessiva risposta insulinica. In questo modo, il livello di zucchero nel sangue viene nuovamente abbassato. Tuttavia, questo porta a stanchezza – parola chiave: crisi di mezzogiorno – e rinnovata fame. Quando uno spuntino soddisfa quella rinnovata fame, il circolo vizioso continua. Il problema più grande con questo è che l’insulina è anabolica e anticatabolica: provoca il Costruire muscoli, ma purtroppo anche tessuto adiposo. Inoltre l’insulina inibisce la disgregazione dei grassimotivo per cui spuntini e pasti intermedi continui fanno aumentare di peso nel tempo.

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Nessuna sensazione di sazietà da farmaci

Allo stesso modo, l’assunzione di determinati farmaci può causare voglie e abbuffate, favorendo così l’aumento di peso. Questo riguarda, tra le altre cose Antidepressivi, antipsicotici e antiepiletticipoiché contengono principi attivi che interferiscono con il nostro metabolismo cerebrale, che è anche responsabile dei nostri sentimenti di fame e sazietà. Antidiabetici, compresse di cortisone e farmaci per la pressione sanguigna stimolare l’appetito e rallentare il metabolismo, che può portare anche a fame costante e alla conseguente obesità.

Se sospetti che i tuoi problemi derivino dall’assunzione di un farmaco, puoi utilizzare il farmaco appropriato Non c’è modo detrarre arbitrariamente. Fissa un appuntamento con il tuo medico e descrivigli i tuoi problemi.

Effetto Yo-yo: perché le diete portano a voglie di cibo

Per molti, una dieta significa rinunciare per settimane ai cibi che amano mangiare e perdere dai 2 ai 3 chili a causa della flagellazione per potersi adattare nuovamente al proprio vestito preferito per un matrimonio o una festa. Questo è seguito prontamente dall’effetto yo-yo e il corpo riacquista i chili originali e ne impacchetta altri sui fianchi.

Ma da dove viene l’effetto yo-yo? Nella maggior parte dei casi, il motivo è che le diete classiche non possono funzionare a lungo termine. Si basano sulla persona che cerca di perdere peso eliminando determinati pasti o calorie per un breve periodo di tempo, facendole perdere un po’ di peso nel giro di poche settimane. Tuttavia, poiché la maggior parte delle diete non comporta cambiamenti fondamentali nelle abitudini alimentari e nella dieta, possono funzionare solo a breve termine. Chi deve fare a meno di troppo, prima o poi soccomberà alla fame famelica. Ma come rompere il circolo vizioso e mangiare a sazietà senza ingrassare?

Cibo contro le voglie: i cibi giusti

Un cambiamento fondamentale nella dieta è spesso inevitabile per ottenere un successo a lungo termine nella perdita di peso. Il trucco migliore non è vietare rigorosamente i tuoi cibi preferiti, ma trovare altri cibi sani e pasti che abbiano un buon sapore e ti mantengano sazio per molto tempo. Gioca qui proteineovvero le proteine, giocano un ruolo decisivo nella nostra sensazione di fame.

Gli studi lo hanno dimostrato Le persone continuano a mangiare fino a quando il loro fabbisogno proteico non viene soddisfatto. Questo è circa il 15% del fabbisogno calorico giornaliero. Quindi fai il pieno di fonti proteiche sane per evitare voglie. Questi sono principalmente legumi – Lenticchie, piselli, fagioli, soia e ceci – ma anche funghi, noccioline, Yogurt e alcuni cereali integrali, ad es fiocchi d’avena. Se incorpori questi alimenti nella tua dieta e ne mangi a sazietà, previeni attacchi di fame famelica ed elimini le ragioni fisiche della mancanza di sazietà.

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13 consigli contro la fame costante e le abbuffate

  1. Le sostanze amare aiutano immediatamente
    Frenano il tuo appetito e la tua voglia di dolci. Le sostanze amare si trovano naturalmente in alimenti come il caffè, tè verde, cicoria o lenticchie. Sfortunatamente, le razze moderne contengono solo piccole quantità di sostanze amare, motivo per cui può valere la pena ricorrere a concentrati di sostanze amare in forma di gocce. Ci sono gocce popolari di Bitterliebe o Bitterkraft, tra gli altri.

  2. Più volume, meno calorie
    Mangia cibi ad alto volume ma a basso contenuto calorico come verdure, insalate e frutta. Questi soddisfano la fame senza ingrassare. Il cioccolato soddisfa le tue voglie per pochi minuti o al massimo per secondi.

  3. Brodo vegetale consiglio dell’esperto
    Quando hai voglia, bevi brodo vegetale invece di acqua naturale. Ti riempie molto di più perché i recettori nel nostro stomaco riconoscono le vitamine e i minerali.
  4. Mangia più fibre
    È meglio farlo più volte al giorno prodotti integrali e prendi i semi di lino. La fibra alimentare che contiene ti riempie e aiuta contro i problemi digestivi.
  5. Le proteine ​​vegetali aiutano contro le voglie
    Mangia molti legumi e prodotti a base di soia, perché gli alimenti proteici ti mantengono sazio a lungo termine.
  6. Noci come spuntino di emergenza
    Quando i morsi della fame colpiscono, concediti una piccola manciata di noci e semi piuttosto che caramelle o barrette di cereali.
  7. vetro al posto della plastica
    Bere da bottiglie di vetro, poiché si sospetta che i plastificanti nelle bottiglie di plastica promuovano l’obesità.
  8. Distraiti
    Distraiti con attività che ti piacciono e soddisfa la tua curiosità. Può essere qualsiasi cosa, da un nuovo libro a quello strumento che hai sempre voluto imparare.
  9. Fai una doccia fredda
    Se l’abbuffata è imminente e la tua mano sta già vagando nel frigorifero, fai una doccia ghiacciata. Questo riavvierà la tua mente e l’abbuffata passerà.
  10. Rinfrescare
    Se hai un desiderio acuto, lava i denti o mastica una gomma. Il gusto fresco in bocca fa sparire l’appetito in men che non si dica.
  11. Sii sociale
    Nella società, tendiamo a trattenerci e non infilare tutto in noi stessi senza ritegno. Inoltre, i contatti social ti fanno pensare in modo diverso. Quindi distraiti in modo sano e fai qualcosa con i buoni amici.
  12. Via all’aria fresca
    L’esercizio all’aria aperta non è solo salutare dal punto di vista fisico, ma fa anche bene all’anima e ti consente di distogliere la mente dalle cose. Particolarmente vantaggiose sono le passeggiate nei boschi.
  13. il pensiero si ferma
    Questa tecnica della psicoterapia aiuta contro le abbuffate. Il primo passo è questo consapevolezza: Non appena sorgono le prime voglie, prendine coscienza e lascia che i tuoi pensieri siano controllati. Pensa: “Ho davvero fame o solo Voglie per un alimento specifico?”. Per quest’ultimo, aiuta dire a te stesso o ad alta voce: “Stop! Non lo voglio!” e inizia un’altra attività, come leggere, camminare o fare la doccia.
    Nei momenti critici, anche un talismano può aiutare. Questo può essere un piccolo portafortuna appositamente progettato per ricordarti di smettere di pensare quando stai per abbuffarti. Un tale portafortuna funge da ancora, proteggendoti dalle abbuffate e ricordandoti che hai il controllo di te stesso.

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