L’esercizio a stomaco vuoto è salutare?

Andare in palestra o correre prima di colazione è una routine per molte persone e il modo perfetto per iniziare la giornata. Non solo ti sentirai più in forma – bruciano anche molto più grasso di chi preferisce fare esercizio la sera. La ragione di ciò è ovvia: se non viene somministrato nulla al corpo, non ha altra scelta che ricorrere alle sue riserve di grasso.

Per dimostrarlo, 28 persone sane sono state esaminate in uno studio nel 2018. Mentre alcuni di loro erano fisicamente attivi prima di colazione, gli altri si sono allenati bene solo dopo. Il risultato: Coloro che non mangiavano prima dell’esercizio perdevano più peso di quelli che lo facevano. I benefici dell’esercizio a stomaco vuoto dovrebbero essere chiari, ma è davvero salutare?

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Fare esercizio a stomaco vuoto è così salutare

In generale, non c’è niente di sbagliato nell’esercitare al mattino a stomaco vuoto. Tuttavia, se soffri già di problemi circolatori al mattino, dovresti evitarlo, poiché allenarsi a stomaco vuoto può portare a un calo significativo delle prestazioni. Vertigini, malessere e svenimenti non sono rari a causa del basso livello di zucchero nel sangue. Naturalmente, questo significa anche un aumento del rischio di lesioni. I diabetici dovrebbero anche evitare completamente l’allenamento a digiuno. Questo può portare a una carenza di zucchero in loro.

Dovresti tenerlo a mente se ti alleni a stomaco vuoto

Se vuoi allenarti a stomaco vuoto nonostante i possibili rischi, dovresti considerare alcune cose in anticipo. Bevi almeno un bicchiere d’acqua prima di allenarti. Se le bevande fredde non ti fanno bene, puoi in alternativa prendere del tè nero o verde. Se sei un principiante in termini di esercizio mattutino, dovresti anche prendertela comoda e esercizio non più di 30 minuti. Successivamente è possibile aumentare la durata dell’allenamento. Un’unità da jogging corta è anche più adatta dell’allenamento di forza duro con i pesi. L’intensità dell’allenamento dovrebbe essere sempre mantenuta bassa.

Dovresti prenderlo dopo l’allenamento

Sia che tu voglia perdere peso o aumentare la massa muscolare, una volta terminato l’allenamento, dovresti fare una ricca colazione, per ricostituire le riserve di energia del tuo corpo. Questo è l’unico modo per recuperare e costruire nuovo tessuto muscolare. Ciò di cui il corpo ha bisogno ora sono principalmente proteine ​​e carboidrati. Uova, quark magro o frullati proteici sono sicuramente una scelta buona e gustosa.

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