I 4 migliori esercizi per una vita piccola

I 4 migliori esercizi per una vita piccola

Tutti i segnali indicano l’estate: E non importa se sei grasso o magro, grande o piccolo: il tuo corpo è sempre pronto per la prossima stagione balneare e balneare. Tuttavia, se non ti senti bene o vuoi semplicemente fare qualcosa per la tua salute fisica, puoi aiutare con alcuni semplici esercizi. Ti diremo quali sono particolarmente adatti a te nucleo rafforzato sono adatti. Il migliore? I seguenti esercizi non solo evocano una vita stretta, ma anche uno stomaco stretto. Quindi ne benefici due volte.

un avviso: Raccomandiamo di fare gli esercizi di base circa 3 volte a settimana. Negli altri giorni puoi fare una pausa sportiva e dare un po’ di riposo al tuo corpo. Oppure puoi sceglierne uno allenamento cardio e andare a fare jogging, nuotare o salire in bicicletta, per esempio. Inoltre, dovresti avere un ricco e alimentazione equilibrata mettere.

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Fitness 2022: i 4 migliori esercizi per una vita piccola

1. La parte superiore del corpo si piega lateralmente

Inizieremo con un esercizio relativamente semplice: non hai bisogno di attrezzature o documenti per il cosiddetto flessore laterale. L’esercizio allunga la vita ed è anche un buon esercizio di riscaldamento prima di sessioni sportive più lunghe.

Come funziona:

  • In piedi dritto.
  • Posiziona le gambe all’incirca alla larghezza delle spalle. Le braccia inizialmente pendono ai lati vicino al corpo.
  • Ora inizia a piegare la parte superiore del corpo sul lato destro. Allo stesso tempo, stringi l’addome.
  • Il tuo braccio destro si muove verso il tuo piede destro. Il suo braccio sinistro punta verso il soffitto.
  • Ripeti l’esercizio circa 10 volte prima di cambiare lato.

2. Crunch

Gli scricchiolii sono un vero classico quando si tratta di sbarazzarsi del fastidioso grasso della pancia. In particolare vengono allenati i muscoli addominali dritti. Anche per questo esercizio non hai bisogno di alcuna attrezzatura, ma ti consigliamo un tappetino sportivo come base.

Come funziona:

  • Sdraiati sulla schiena sul tappetino. Le tue gambe puntano in avanti.
  • Ora alza le gambe e piegale tenendole chiuse.
  • Anche le braccia, che dovrebbero essere lungo i fianchi, si sollevano leggermente in modo che non siano più a contatto con il suolo.
  • Ora arriva il crunch: per fare questo, arrotola la parte superiore del corpo. Una volta che le scapole sono sollevate da terra, puoi abbassare nuovamente il busto.
  • Ripeti questo esercizio da 10 a 15 volte.

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3. Plancia laterale

Amato e temuto: il supporto laterale dell’avambraccio, noto anche come plank laterali. Le plance laterali rafforzano principalmente i muscoli addominali laterali. Questo stringe la vita e assicura contorni definiti. Avrai bisogno di un tappetino per l’esercizio.

Come funziona:

  • Sdraiati su un fianco sul tappetino. Tieni le gambe unite e allungale.
  • Ora appoggia l’avambraccio destro sul tappetino. Il gomito dovrebbe essere all’altezza delle spalle. Mantieni tutto il corpo teso durante l’esercizio.
  • Metti il ​​piede sinistro sopra il piede destro e inizia lentamente a sollevare il bacino. I fianchi, la testa e i piedi dovrebbero formare una linea retta. La spalla rimane stabile e la testa dritta.
  • Puoi sostenere il braccio libero in vita o allungarlo.
  • Mantieni l’esercizio il più a lungo possibile. Quindi cambia lato.

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4. Crunch alla schiena

Torniamo ai crunch, ma in una variante diversa: questo esercizio rafforza non solo la vita ma anche la schiena. Consigliamo un tappetino come base.

Come funziona:

  • Inginocchiati sul tappetino e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Ora stringi lo stomaco e inizia a piegarti all’indietro.
  • Ora prendi le caviglie. Che allunga la schiena.
  • Quindi torna alla posizione di partenza.
  • Stringi di nuovo gli addominali e inizia ad afferrare la caviglia destra prima con la mano sinistra e viceversa, in ordine alternato.
  • Ripeti lo scricchiolio per la schiena circa 10-15 volte per lato.

Nel video: Pronti per l’estate? Questi esercizi evocano una vita sottile

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