Fare jogging a stomaco vuoto aiuta?

Perdere peso: fare jogging a stomaco vuoto aiuta?

In teoria, all’inizio sembra plausibile che possiamo raggiungere le nostre riserve di grasso più facilmente e bruciarle in modo più efficace con un allenamento sobrio. Se non abbiamo mangiato cibo solido e quindi energia per circa cinque ore o più, il nostro lo è accumulo di glicogeno buono come vuoto. Queste sono le riserve di carboidrati nel fegato e nei muscoli che ci forniscono energia a breve e medio termine durante l’attività fisica. Se sono esausti, il corpo è costretto a mobilitare gli acidi grassi e ad usarli per far funzionare la pianta. Questo allena il metabolismo dei grassi, ma non bruciamo più calorie rispetto al normale allenamento. E il bilancio calorico decide alla fine della giornata se abbattiamo i nostri depositi di grasso a lungo termine o meno. In un deficit calorico, il corpo attinge alle nostre riserve di grasso per generare energia, indipendentemente dal fatto che ci stiamo allenando a stomaco vuoto, abbiamo mangiato qualcosa due ore prima o non ci stiamo allenando affatto.

Fare jogging a stomaco vuoto: vantaggi e svantaggi

Se l’allenamento a stomaco vuoto non fornisce un vantaggio rispetto all’allenamento regolare in termini di perdita di grasso e perdita di peso, cosa fa? Una domanda buona e giustificata, di cui alcune parti non sono state ancora del tutto chiarite scientificamente. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che l’esercizio a stomaco vuoto può avere i seguenti benefici. Ti spiegheremo quindi i possibili svantaggi.

Vantaggi di un allenamento sobrio

  • metabolismo dei grassi è allenato, il che migliora (leggermente) le prestazioni di resistenza
  • sensibilità all’insulina è aumentato secondo gli studi, che potrebbero potenzialmente ridurre il rischio di diabete di tipo 2
  • Pause pasti più lunghe stimolano il corpo autofagia che può rafforzare il sistema immunitario e ridurre l’infiammazione

Svantaggi dell’allenamento sobrio

  • Le persone inesperte potrebbero avere problemi circolatori a causa della mancanza di energia (Rischio di infortunio!)
  • È adatto solo per sessioni di allenamento moderate, poiché la mancanza di energia porta a un calo delle prestazioni durante gli allenamenti più lunghi e intensi

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