by Allenamento Tabata: come funziona!
Per un allenamento Tabata, dovresti prima riscaldarti per circa cinque minuti, ad es. B. con la corda per saltare, i jump jack o alcune ripetizioni dell’esercizio in cui vuoi allenarti a piena potenza nel tabata.
Dopo il riscaldamento, puoi iniziare: Immagina ad es. B. il cronometro nel tuo smartphone o un’apposita app Tabata, per non perdere di vista l’ora. Dopo i primi 20 secondi c’è una pausa di 10 secondi. Successivamente, il carico continua per 20 secondi. Dopo 4 minuti la tabata è finita. Ora dovresti fare una breve pausa. Puoi quindi iniziare un altro tabata o continuare a rinfrescarti in modo che il cuore e la circolazione si calmino di nuovo.
Esercizi adatti per una tabata:
| Per la pancia | Per gambe e fondoschiena | Per la parte superiore del corpo |
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tavole |
squat | Flessioni |
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sit up |
affondi | tuffi per i tricipiti |
| Torsione russa | salti elastici | sit up |
| Alza una gamba | Salti accovacciati | cerchi del braccio |
| Ops | La gamba si solleva stando sdraiati | Cigolio della bici |
| alpinisti | alzatacco | rialzi laterali |
Adatto anche per Tabata Burpee, sessioni di corsa e sprint, verticali, jump jack e tirare le ginocchia allo stomaco. Fondamentalmente, quasi tutti gli esercizi sono adatti per una tabata. L’unica cosa importante è che ti spingi davvero al limite delle tue prestazioni. L’allenamento Tabata è quasi diventato uno sport a sé stante o supporta gli atleti che vogliono aumentare le proprie prestazioni. Di seguito è riportato un esempio di allenamento Tabata. Unisciti a noi!
Tabata per principianti: come iniziare
Gli esercizi Tabata sudati si basano su un’alta intensità. Come principiante, dovresti inizialmente rallentare e allenarti in modo più limitato. Per avere un’idea del tuo corpo e definire i tuoi limiti sportivi, dovresti inizialmente osare fare esercizi leggeri come squat o crunch. Fai meno ripetizioni e presta attenzione alla corretta esecuzione dei singoli esercizi, soprattutto all’inizio. Puoi aumentare gradualmente il tuo carico di lavoro e adattarlo al tuo livello di forma fisica.
