Esercizi per un allenamento efficace

Esercizi per un allenamento efficace

    Allenamento Tabata: come funziona!

    Per un allenamento Tabata, dovresti prima riscaldarti per circa cinque minuti, ad es. B. con la corda per saltare, i jump jack o alcune ripetizioni dell’esercizio in cui vuoi allenarti a piena potenza nel tabata.

    Dopo il riscaldamento, puoi iniziare: Immagina ad es. B. il cronometro nel tuo smartphone o un’apposita app Tabata, per non perdere di vista l’ora. Dopo i primi 20 secondi c’è una pausa di 10 secondi. Successivamente, il carico continua per 20 secondi. Dopo 4 minuti la tabata è finita. Ora dovresti fare una breve pausa. Puoi quindi iniziare un altro tabata o continuare a rinfrescarti in modo che il cuore e la circolazione si calmino di nuovo.

    Esercizi adatti per una tabata:

    Per la pancia Per gambe e fondoschiena Per la parte superiore del corpo

    tavole

    squat Flessioni

    sit up

    affondi tuffi per i tricipiti
    Torsione russa salti elastici sit up
    Alza una gamba Salti accovacciati cerchi del braccio
    Ops La gamba si solleva stando sdraiati Cigolio della bici
    alpinisti alzatacco rialzi laterali

    Adatto anche per Tabata Burpee, sessioni di corsa e sprint, verticali, jump jack e tirare le ginocchia allo stomaco. Fondamentalmente, quasi tutti gli esercizi sono adatti per una tabata. L’unica cosa importante è che ti spingi davvero al limite delle tue prestazioni. L’allenamento Tabata è quasi diventato uno sport a sé stante o supporta gli atleti che vogliono aumentare le proprie prestazioni. Di seguito è riportato un esempio di allenamento Tabata. Unisciti a noi!

    Tabata per principianti: come iniziare

    Gli esercizi Tabata sudati si basano su un’alta intensità. Come principiante, dovresti inizialmente rallentare e allenarti in modo più limitato. Per avere un’idea del tuo corpo e definire i tuoi limiti sportivi, dovresti inizialmente osare fare esercizi leggeri come squat o crunch. Fai meno ripetizioni e presta attenzione alla corretta esecuzione dei singoli esercizi, soprattutto all’inizio. Puoi aumentare gradualmente il tuo carico di lavoro e adattarlo al tuo livello di forma fisica.

    Video: 4 minuti di Tabata per gambe sode e sedere sodo

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