Esercizi per gambe sode e sedere sodo

Lo stacco fa lavorare i muscoli posteriori della coscia, i glutei, la schiena e persino le spalle e la forza della presa.

La giusta esecuzione:

  1. Stare all’incirca alla larghezza dell’anca. Piega le ginocchia e spingi indietro i fianchi e i glutei. Le ginocchia rimangono sopra le caviglie e non vengono spinte in avanti.
  2. La parte superiore del corpo rimane dritta e si piega in avanti.
  3. Posiziona le mani davanti o leggermente accanto alle gambe.
  4. Prendi peso, ad es. B. uno zaino pieno di libri, una tanica d’acqua o un kettlebell o un manubrio, puoi tenerlo davanti al tuo corpo (vedi foto).
  5. Mentre lo fai, assicurati che le ginocchia non si pieghino verso l’interno e che la schiena rimanga dritta.

aumentare: Lo stacco da terra a una gamba è due volte più pesante di quello normale. Puoi anche fare il movimento con le gambe distese. Tuttavia, ciò richiede molta tensione nella parte superiore del corpo in modo che la schiena non sia arrotondata. In alternativa, una volta riaperte le palestre, puoi provare gli stacchi da terra con bilanciere. La sequenza dei movimenti rimane la stessa, tranne per il fatto che il bilanciere è tenuto vicino al corpo.

6. Squat a gamba singola (squat a pistola)

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