Corsa lenta: corri rilassata e dimagrisci allo stesso tempo

Corsa lenta: corri rilassata e dimagrisci allo stesso tempo

Il jogging lento è una corsa rilassata che dovrebbe farti sorridere. Lo sport è stato inventato dal fisiologo sportivo giapponese Prof. Dr. Hiroak Tanaka. Fare jogging lento non significa percorrere molti chilometri alla massima velocità, ma correre con calma e rilassatezza. Questo è particolarmente facile per le articolazioni, poiché i talloni non toccano terra quando si cammina, solo il metatarso.

Ecco come funziona il jogging lento

  1. Lo slow jogging è facile da imparare e adatto a tutti. Presta attenzione alla frequenza dei tuoi passi. Dovrebbe essere ca. essere 45 passi ogni 15 secondi. Per raggiungere questo numero elevato di passi, picchiettare solo con piccoli passi, in modo che il metatarso sia solo brevemente a contatto con il suolo.
  2. Mentre corri lentamente, mantieni il corpo eretto, le spalle rilassate e lo sguardo in avanti. Uno stile di corsa verticale protegge anche le articolazioni.
  3. Quando scegli le scarpe, dovresti concentrarti su quelle che sono in Zona del tallone poco ammortizzata sono. Per questo, tuttavia, dovrebbe essere nell’area di Lascia che gli avampiedi si pieghino leggermente e hanno una leggera differenza di altezza dal tallone alla punta. Per trovare la scarpa giusta per il tuo piede, dovresti chiedere consiglio a un negozio di corsa specializzato.
  4. Se tutto è pronto per fare jogging, dovresti iniziare lentamente. Le corse a intervalli sono consigliate per i principianti assoluti, ad es. B. facendo jogging per due minuti e poi camminando per un minuto.
  5. Aumenta gradualmente la durata e la distanza dell’allenamento.

A proposito: per raggiungere il numero di passi, puoi ascoltare la musica con 180 battiti al minuto. Questo aiuta ad entrare nel ritmo più facilmente e a mantenerlo.

Per chi è adatto il jogging lento?

  • per principianti
  • leggermente sovrappeso
  • corridori esperti che vogliono usare il tempo per rigenerarsi
  • per ogni atleta per la rigenerazione
  • per grandi e piccini

Perdere peso con il jogging lento: è possibile?

In effetti, il jogging lento brucia il doppio delle calorie rispetto alla camminata. E da soli 6 km/h è più facile correre che camminare. Quindi il jogging lento aiuta sicuramente a bruciare più calorie e a raggiungere più facilmente il deficit calorico, che fa sì che il corpo scomponga il grasso.
Tuttavia, è anche un vantaggio che i glutei e i muscoli delle cosce siano allenati durante il jogging lento. Questo rassoda il tessuto e previene persino la perdita muscolare legata all’età.

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