Allenamento per un sedere sodo

Esecuzione di calci d’asino:

  • nel cavalletto quadruplo tieni l’addome teso per evitare di piegarsi.
  • Ora piega una gamba (90° al ginocchio) e sollevala. il Pianta del piede verso il soffitto pressare.
  • Stringere attivamente i glutei nella posizione più alta. Quindi abbassa di nuovo la gamba, ma non abbassarla.
  • Da 8 a 12 ripetizioni. Se questi diventano troppo leggeri, fermati in alto e spingi di nuovo verso l’alto. Questo ti farà bruciare i muscoli!

Importante: Non cadere in una schiena vuota e non portare alcuno slancio con te. Esegui il movimento lentamente e contrai attivamente i glutei stringendo i glutei.

5. Cane sporco

Esecuzione cane sporco:

  • Anche la posizione di partenza è a quattro zampe.
  • Sollevare la gamba piegata (90° in ginocchio e anca) di lato.
  • Da 10 a 15 ripetizioni. Se l’esercizio è troppo facile, fermati in alto e continua a spingere. In alternativa, allunga una fascia di resistenza intorno alle gambe.

Importante: Non cadere nella cavità posteriore. Apri i fianchi senza torcere la parte superiore del corpo (la colonna vertebrale rimane dritta). Se possibile, non prendere slancio con te. Esegui il movimento lentamente e contrai attivamente i glutei stringendo i glutei.

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