by Esecuzione di calci d’asino:
- nel cavalletto quadruplo tieni l’addome teso per evitare di piegarsi.
- Ora piega una gamba (90° al ginocchio) e sollevala. il Pianta del piede verso il soffitto pressare.
- Stringere attivamente i glutei nella posizione più alta. Quindi abbassa di nuovo la gamba, ma non abbassarla.
- Da 8 a 12 ripetizioni. Se questi diventano troppo leggeri, fermati in alto e spingi di nuovo verso l’alto. Questo ti farà bruciare i muscoli!
Importante: Non cadere in una schiena vuota e non portare alcuno slancio con te. Esegui il movimento lentamente e contrai attivamente i glutei stringendo i glutei.
5. Cane sporco
Esecuzione cane sporco:
- Anche la posizione di partenza è a quattro zampe.
- Sollevare la gamba piegata (90° in ginocchio e anca) di lato.
- Da 10 a 15 ripetizioni. Se l’esercizio è troppo facile, fermati in alto e continua a spingere. In alternativa, allunga una fascia di resistenza intorno alle gambe.
Importante: Non cadere nella cavità posteriore. Apri i fianchi senza torcere la parte superiore del corpo (la colonna vertebrale rimane dritta). Se possibile, non prendere slancio con te. Esegui il movimento lentamente e contrai attivamente i glutei stringendo i glutei.
