Allenamento con e senza attrezzatura

Allenamento con e senza attrezzatura

Se non vuoi investire denaro in pesi e attrezzature per il fitness, puoi anche utilizzare oggetti di uso quotidiano:

  • bottiglie d’acqua
    Che si tratti di una bottiglia d’acqua singola, di una confezione da sei o di una scatola di bottiglie: le bottiglie forniscono peso e possono essere utilizzate in vari modi. Bottiglie singole può come Manubri per alzare le spalle o è possibile utilizzare la panca. UN Cassa può per esempio squat o stacco sostituire il bilanciere.
  • Zaino
    Uno zaino grande può essere caricato con materiali pesanti, ad es. B. vengono riempite bottiglie o pietre. Basta indossare lo zaino e usarlo per squat o affondi.
  • Pesante
    I proprietari di cani e gatti sanno quanto sia difficile a Sacchetto di cibo per animali domestici o lettiera per gatti può essere. Dato che li hai comunque a casa, puoi anche allenarti meravigliosamente con loro. Lo stesso vale per sacchi di patate o terriccio.

Quale attrezzatura per il fitness ha più senso a casa?

  • Tappetino da yoga o ginnastica

I materassini da yoga o ginnastica sono adatti per creare un’area sicura per l’allenamento a casa. Nella migliore delle ipotesi, questi sono antiscivolo su pavimenti morbidi e duri, ad es. B. il tappetino da yoga in gomma naturale di Bodhi. Puoi fare numerosi esercizi su un tappetino da yoga o ginnastica, ad es. B.

È inoltre possibile utilizzare il materassino per esercizi di mobilità, stretching, pilates e yoga. Se sei ancora un principiante nello yoga, puoi farlo B. inizia con yogaeasy per trovare il tuo yoga con spiegazioni e video adeguati. Anche gli studenti avanzati vengono raccolti qui.
  • bande di resistenza e bande thera
Le bande di resistenza e Thera possono essere utilizzate per stimolare la crescita muscolare e il mantenimento muscolare. Attraverso di loro z. B. squat o esercizi per le spalle più difficili e faticosi. I nastri di diversa intensità sono i più adatti, ad es. B. da Victorem per circa 25 euro. Con Therabands z. B. allenare la spalla e le braccia. Diversi punti di forza di Theraband consentono diversi livelli di difficoltà.
Le corde per saltare sono perfette per riscaldarsi o per migliorare la resistenza. Una buona corda per saltare non deve essere per forza costosa. Ce ne sono già alcuni a poco meno di 30 euro, con i quali puoi anche prendere molta velocità.

Manubri e kettlebell economici

Non è necessaria una palestra completa per allenare tutto il corpo. Per lo più abbastanza Manubri, kettlebell e palle mediche fuori per allenarsi a casa. Pensa a quali pesi puoi sollevare in modo che non sia troppo facile, ma nemmeno troppo pesante. Inoltre, è abbastanza economico da acquistare. Un kettlebell da 8 kg costa solo circa 16 euro e un set di due manubri è disponibile a partire da 10 euro. A partire da 20 euro è disponibile anche una palla medica pesante.

Allenamento senza attrezzatura: mettiti in forma con il tuo stesso peso corporeo

Se tu completamente senza dispositivi e vuoi allenarti solo con il tuo peso corporeo sono adatti, ad esempio i nostri esercizi di base. Il seguente allenamento di Imke Salander è adatto anche per utenti esperti.

Allenamento di Imke Salander per utenti avanzati

Il seguente allenamento del campione del mondo Hyrox e influencer del fitness Imke Salander è adatto a utenti esperti. Esegue ciascuno dei quattro esercizi in sequenza 25 volte per round. Quindi ogni esercizio 24 volte. Quindi 23 volte, 22 volte e terminando ogni esercizio 21 volte. Provalo!

1. Burpee

2. Star sit-up con il tocco delle dita

3. Spingere verso l’alto il cane rivolto verso il basso con il tocco in punta

4. Addominali a farfalla

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