Allenamento cardio o di forza: come perdere peso più velocemente?

In generale, se bruci più calorie di quelle che mangi, perdi peso. L’apporto calorico è regolato dalla dieta. Il consumo di calorie, d’altra parte, può essere aumentato attraverso un allenamento esplicito e più esercizio nella vita di tutti i giorni. Mentre alcuni giurano sul loro jogging quotidiano, altri si rivolgono sempre più a manubri e simili quando vogliono perdere qualche chilo in più. Ma chi sta perdendo peso più velocemente? Diamo un’occhiata più da vicino alle diverse forme di allenamento!

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Perdi peso con l’allenamento cardio

Gli sport di resistenza tipici includono sport come jogging, ciclismo, nuoto, ecc. Ma anche l’allenamento sul cross trainer in palestra è un metodo popolare per allenare la resistenza. Se vuoi perdere peso velocemente, ti consigliamo particolarmente di fare un allenamento cardio, poiché qui vengono bruciate molte calorie. Quanti esattamente dipendono non solo dal proprio peso corporeo, ma anche dall’intensità dell’allenamento. Più duro è l’allenamento, più calorie bruci.

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Perdi peso con l’allenamento della forza

Mentre l’allenamento della forza brucia meno calorie rispetto all’allenamento della forza, promuove la crescita muscolare e le cellule muscolari bruciano più calorie rispetto ad altre cellule del corpo! Significa: Più muscoli costruisci, maggiore è il turnover energetico. L’allenamento della forza regolare non solo stimola il metabolismo, ma ha anche un effetto postcombustione molto più elevato rispetto agli sport di resistenza.

Allenamento di forza o cardio: quale usi per perdere peso più velocemente?

Ma cosa c’è di meglio per perdere peso in modo rapido ed efficace? Probabilmente puoi immaginarlo ormai: è tutto nel mix! Se vuoi perdere peso velocemente e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo, dovresti sempre passare dall’unità di resistenza a quella di forza durante la sessione di allenamento settimanale.

Un metodo particolarmente popolare per combinare entrambi è il cosiddetto allenamento HIIT (High Intensity Interval Training). Questo combina resistenza e allenamento di forza in un allenamento breve ma frizzante e aumenta enormemente il metabolismo dei grassi. Anche ore dopo l’allenamento, puoi aspettarti un effetto postcombustione particolarmente elevato. Ma attenzione: gli allenamenti HIIT sono piuttosto impegnativi e richiedono un certo livello di forma fisica.

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