Allenamento addominali: i 5 errori più grandi

Questi sono i 5 errori più grandi nell’allenamento degli addominali

Anche se siamo contenti dello stato del resto del nostro corpo, la pancia potrebbe sempre essere un po’ più stretta in qualche modo, giusto? Non per niente la classica zona problematica è così difficile da combattere. Una pancia piatta o anche una confezione da sei non arriva dall’oggi al domani con alcuni sit-up. Ti diremo quali errori tipici dovresti evitare quando alleni i muscoli addominali per rafforzare efficacemente il tuo core.

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1. Presta attenzione allo stomaco

Ovviamente vogliamo un ventre piatto. Ma ciò non significa che i nostri esercizi debbano concentrarsi esclusivamente sul centro anteriore del corpo. Il nostro busto, i fianchi, le spalle e la schiena formano un’unità funzionale con il nostro stomaco. Quindi allenati sempre insieme.

2. Troppo slancio

Sì… lo ammettiamo. A volte muoviamo le braccia un po’ troppo quando facciamo un sit-up, e poi è molto più facile. Ma è proprio qui che sta il problema: chi fa movimenti veloci brucia calorie, ma lascia lavorare meno i muscoli. Non puoi aspettarti risultati impressionanti in questo modo. Migliore: eseguire movimenti lenti e deliberati per promuovere la crescita muscolare. Espira quando ti contrai e inspira quando ti rilassi.

3. Nessuna varietà

Una volta che abbiamo trovato scrupolosamente alcuni esercizi che abbiamo annotato e imparato a eseguirli correttamente, spesso ci atteniamo a loro. Secondo gli esperti, tuttavia, questo è piuttosto inefficace. I nostri gruppi muscolari crescono costantemente solo se sono costantemente esposti a nuovi stimoli. Pertanto, dovresti cambiare il tuo piano di allenamento ogni due o quattro settimane. È sufficiente, ad esempio, aggiungere pesi regolarmente.

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4. Allenamento quotidiano

Anche se sei motivato e impaziente: i muscoli hanno bisogno di pause di rigenerazione per crescere. Quindi non fare lo stesso allenamento ogni giorno. Fai riposare gli addominali per ottenere gli addominali washboard che desideri.

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5. Dieta impropria

Non solo l’allenamento muscolare, ma anche l’alimentazione gioca un ruolo essenziale per una confezione da sei visibile. Nessuno ottiene addominali allenati solo attraverso gli allenamenti! Affinché i muscoli addominali diventino visibili, la percentuale di grasso corporeo deve essere prima molto bassa (meno del 15% per gli uomini e meno del 20% per le donne). Una dieta ricca di proteine ​​è importante anche per la costruzione muscolare.

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