9 alimenti per il benessere mentale

9 alimenti per il benessere mentale

5. Cereali integrali

Cereali integrali e prodotti integrali contengono carboidrati complessi e fibra, che vengono scomposti e digeriti lentamente dall’organismo. Questo aumenta il livelli di zucchero nel sangue non rapido e forte, ma solo lentamente e poco. Inoltre, non cade molto. Un livello costante di zucchero nel sangue ti assicura di essere più equilibrato e di sentirti meglio.

6. Noci

Specialmente Noci contengono molti acidi grassi mono e polinsaturi, oltre a proteine ​​e numerosi minerali e oligoelementi. L’amminoacido, contenuto anche nelle banane e nelle albicocche, viene riconvertito nel corpo ormone della felicità serotonina trasformato, che solleva l’umore.

7. Frutti di bosco

Le bacche come i mirtilli, i lamponi o le fragole hanno un effetto antiossidante nel corpo e proteggono le cellule dagli effetti negativi dello stress quotidiano. In questo modo combatti i processi infiammatori nel corpo che possono avere un effetto negativo sulla tua flora intestinale e sul tuo benessere mentale.

8. Erbe

Sebbene i farmaci debbano e debbano essere spesso utilizzati in caso di depressione diagnosticata, i principi attivi a base di erbe possono essere utilizzati anche per sostenere o in caso di lievi disturbi. Rumoroso aok.de valeriana lattina, luppolo, passiflora, zafferano, cannella, curcuma, lavanda, petali di rosa, iperico, radice di liquirizia e tana di melissa livelli di serotonina aumento nel corpo e così miglioramento dell’umore Atto. Tuttavia, dovresti sempre consultare il tuo medico quando usi integratori a base di erbe altamente concentrati poiché presentano anche rischi ed effetti collaterali. Ad esempio, l’erba di San Giovanni può causare reazioni cutanee allergiche o problemi gastrointestinali e la lavanda può causare mal di testa a dosi elevate.

9. Finocchio

Con la tisana al finocchio puoi contrastare il tipico malessere invernale in due modi: Il calore della bevanda dona un’intima sensazione di benessere nella stagione fredda. Inoltre, il finocchio contiene secondo il Cliniche Oberberg un precursore del neurotrasmettitore che migliora l’umore serotonina. Regalati un pezzo di finocchio crudo invece di una porzione di patatine mentre guardi la TV la sera, oppure aggiungi le ombrellifere alle tue insalate come ingrediente rinfrescante.

Dieta per malattie mentali

Le malattie mentali sono e dovrebbero essere sempre prese sul serio ricevere cure mediche il più presto e da vicino possibile volere. Depressione, disturbi d’ansia e altri di solito richiedono un approccio olistico Trattamento con psicoterapia, farmaci e misure di supporto come lo sport. La dieta può anche dare un piccolo contributo al processo di guarigione e avere un effetto preventivo: I 7 migliori alimenti per la depressione >>

Se soffri di sbalzi d’umore stagionali durante l’autunno e l’inverno, questi suggerimenti potrebbero aiutarti a scacciare il blues: Depressione autunnale – 5 consigli per battere l’umore basso >>

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