5 errori tipici che quasi tutti commettono prima di allenarsi

5 errori tipici che quasi tutti commettono prima di allenarsi

L’efficacia dell’allenamento dipende infatti non solo dal tipo di esercizio o dalla durata dell’unità, ma anche dalla giusta preparazione. Affinché l’allenamento abbia successo, dovresti evitare i seguenti errori prima dell’allenamento:

1. Mangiare troppo

Mangiare un pasto abbondante o un pasto più abbondante prima dell’allenamento ha un effetto negativo sulle prestazioni dell’allenamento, poiché il corpo investe principalmente la sua energia nella digestione. Questo può portare a crampi allo stomaco e nausea. Dovresti quindi mangiare pasti abbondanti due o tre ore prima dell’allenamento.

2. Bere troppo

Mentre rimanere idratati prima e durante l’esercizio è importante, fai attenzione a non bere troppa acqua. Da un lato, è più difficile allenarsi con molta acqua nello stomaco, i punti di sutura laterali o la nausea si verificano più rapidamente, dall’altro i muscoli sono impegnati a scambiare sodio, potassio e calcio durante l’allenamento. Questo è ciò che crea le azioni muscolari, che vengono ridotte bevendo molto all’improvviso. Invece, assicurati di bere di più durante il giorno. Per unità di resistenza più lunghe, è consigliabile bere qualcosa ogni 20-30 minuti.

3. Allenamento con sonno insufficiente

Se il corpo non riceve abbastanza energia, dovresti saltare l’allenamento. La mancanza di sonno ha un enorme impatto sui muscoli, quindi lo stress può portare rapidamente a lesioni legate alla fatica. Anche l’attenzione è ridotta, aumentando il rischio di lesioni. Invece, riposati in modo da poter ripartire il giorno successivo.

4. Mangiar poco

Fare esercizio fisico costantemente a stomaco vuoto, soprattutto se sono trascorse molte ore dall’ultimo pasto, o in generale un’alimentazione insufficiente può avere un impatto negativo sulle prestazioni. Il cibo è il carburante quotidiano come la benzina per un’auto. Se ti alleni al mattino, prova a fare qualcosa di piccolo, ad es. B. una banana o delle noci da mangiare. Inoltre, assicurati di consumare abbastanza calorie ogni giorno per progredire nell’esercizio e aumentare la forza.

5. Salta il riscaldamento

Se inizi ad allenarti senza riscaldarti, il rischio di infortuni aumenta. A seconda di come e cosa ti alleni, riscalda la zona del corpo. Nell’allenamento della forza, questo può B. Ripetizioni degli esercizi senza peso. Prima delle unità di resistenza, ad es. B. jumping jack, salto con la corda o stretching dinamico.

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