5 cose accadono quando ti alleni a saltare la corda

I tempi in cui saltare la corda era associato solo a pugili duri e artisti marziali che praticavano il loro gioco di gambe con leggerezza e ballavano in cupe palestre sono ormai lontani. Saltare la corda è ormai diventato un esercizio di tendenza e viene offerto anche nelle sale fitness come salto con la corda nei corsi. Il più grande vantaggio del salto con la corda alla moda: l’esercizio è autoesplicativo e il progresso dell’allenamento avviene in modo estremamente rapido. Qui puoi scoprire cosa rende così speciale saltare la corda.

I vantaggi di saltare la corda

1. Allenamento per tutto il corpo

Saltare sul posto per diversi minuti non richiede solo forma fisica e resistenza, ma soprattutto forza. Molti muscoli vengono attivati ​​​​quando si salta la corda, in particolare i muscoli bersaglio delle gambe e dei glutei. Ma oltre ai muscoli del polpaccio, ai muscoli posteriori della coscia e ai muscoli posteriori della coscia, ci sono molti muscoli di supporto in tutto il corpo che rendono l’esercizio un vero allenamento per tutto il corpo. Gli avambracci e le spalle lavorano praticamente sempre, mantenendo la corda in movimento. I muscoli delle braccia controllano la velocità con cui la corda gira intorno a te. Questo ti permette di aumentare o diminuire l’intensità dell’esercizio a tuo piacimento. Anche i muscoli della schiena e del busto vengono attivati ​​​​quando si salta la corda e forniscono la stabilità necessaria durante il salto.

2. Perdi peso grazie all’elevato consumo calorico

La corda per saltare è perfetta per riscaldarsi per ottenere i muscoli pompati e pronti per allenamenti estenuanti. Ciò riduce anche il rischio di lesioni. Tuttavia, non c’è nulla da dire contro il salto con la corda come programma di allenamento di resistenza indipendente. Saltare la corda fa aumentare rapidamente la frequenza cardiaca e impegna i muscoli di tutto il corpo. Anche saltare la corda brucia un numero corrispondente di calorie. Gli esperti di fitness affermano che un allenamento di 10 minuti con la corda per saltare è efficace quanto una corsa di 30 minuti. Quindi, se stai cercando di perdere peso, un esercizio pesante con la corda per saltare può aiutarti a bruciare calorie. Come regola generale, puoi calcolare circa 150 calorie per una sessione di 10 minuti con la corda per saltare.

Interessante anche: dimagrire saltando la corda >>

3. Formazione di coordinamento e concentrazione

Come principiante, troverai difficile saltare la corda per saltare per diversi minuti alla volta. Sebbene l’esercizio sia facile da capire e autoesplicativo, ci vuole un po’ di pratica per eseguirlo correttamente. Quando si salta la corda, sono particolarmente importanti una buona concentrazione, prontezza di riflessi e coordinazione tra mano, occhi e piedi. Tuttavia, se ti alleni regolarmente, noterai rapidamente il successo dell’allenamento. Noterai che non solo hai più resistenza per sessioni di allenamento più lunghe, ma anche che la tua capacità di concentrazione, i tuoi riflessi e la coordinazione fisica generale aumentano. Questo può avere implicazioni molto positive per altri sport in cui vuoi raggiungere il successo.

4. Saltare la corda supporta la salute delle articolazioni

Saltare la corda è più facile per le articolazioni che fare jogging. Chiunque soffra di problemi al ginocchio e abbia precedentemente evitato di allenarsi con la corda per saltare per paura di un doloroso sovraccarico delle articolazioni del ginocchio facilmente irritabili dovrebbe ripensarci. Saltare leggermente mette meno a dura prova le ginocchia rispetto al jogging. Quando fai jogging, porti tutto il tuo peso su una gamba alla volta. Ad ogni passo, il tuo ginocchio sente un potente impulso attraverso il tallone. Con la semplice corda per saltare, invece, atterri su entrambi i piedi e assorbi il tuo peso con la punta dei piedi. Gli impulsi di shock sono distribuiti su entrambe le gambe, le ginocchia sono meno stressate. Allo stesso tempo, i muscoli dei piedi e dei polpacci vengono rafforzati. La stabilità del ginocchio migliora.

5. La combustione dei grassi è potenziata

Saltare la corda è un ottimo modo per bruciare i grassi. A seconda delle tue capacità, puoi aumentare l’intensità dell’allenamento individualmente. L’allenamento veloce e intenso nel senso delle unità HIIT ti fa davvero sudare e brucia le maniglie dell’amore. L’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è noto per il targeting delle riserve di grasso. Non solo perdi peso con un allenamento regolare con la corda per saltare, ma puoi anche fornire definizione e fermezza.

Video: saltare la corda, allenamenti sul trampolino e simili sono così efficaci.

Leave a Reply

Your email address will not be published.