5 cause comuni di nausea dopo l’esercizio

Se ti sei esaurito completamente durante l’attività sportiva, spesso si verificano nausea e vomito. Ci potrebbero essere molte ragioni per incolpare di questo. Ma non preoccuparti: per fortuna ci sono anche alcuni suggerimenti che possono aiutare contro la fastidiosa nausea dopo l’allenamento.

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Nausea post-esercizio: 5 cause comuni

1. Ipoglicemia

Lo zucchero è essenziale per il corpo. Poiché questo viene consumato più velocemente del normale durante l’esercizio, il livello di zucchero nel sangue diminuisce e si verificano nausea o tremori.

Suggerimento: per evitare ciò, il pasto che mangi molto prima dell’allenamento dovrebbe essere ricco di carboidrati. Durante l’esercizio, il glucosio o una bevanda zuccherata aiutano ad aumentare nuovamente i livelli di zucchero nel sangue.

2. Dieta impropria

È risaputo che non dovresti mangiare alcun cibo subito prima dell’allenamento. Ma dipende anche da COSA mangi. I pasti ricchi di grassi e proteine ​​sono pesanti per lo stomaco e impiegano il doppio del tempo per essere digeriti dal corpo rispetto ai cibi più leggeri. Quindi non c’è da meravigliarsi se ti ammali se in precedenza hai mangiato particolarmente ricco di grassi.

Suggerimento: l’ultimo pasto prima dell’allenamento dovrebbe essere più di due ore fa e dovrebbe essere un buon mix di carboidrati e proteine.

3. Disidratazione

Se non bevi abbastanza durante l’esercizio, rischi la disidratazione. Dopotutto, il corpo perde molto più fluido del solito a causa della forte sudorazione. Questa mancanza di liquidi spesso provoca disagio.

Suggerimento: assicurati di bere abbastanza durante il giorno e di ripristinare il tuo bilancio idrico dopo l’esercizio.

4. Ipertensione

L’aumento della pressione sanguigna può causare nausea durante e dopo l’esercizio. I pazienti con pressione alta in particolare devono lottare con questo. Perché dovrebbero effettivamente abbassare la pressione sanguigna a lungo termine attraverso lo sport. A breve termine, tuttavia, la formazione ha spesso l’effetto esattamente opposto.

Consiglio: Discutere la nausea dopo l’esercizio con il medico e, in caso di dubbio, adattare meglio l’allenamento alla propria forma fisica.

5. Sforzo eccessivo

Ultimo ma non meno importante, può anche essere che ti sei semplicemente sovraccaricato durante lo sport e questo è il fattore scatenante della nausea. Se corri più veloce e più lontano che mai, o se improvvisamente sollevi più peso del solito, può succedere che il tuo corpo non riesca a far fronte al nuovo carico.

Suggerimento: ascolta di più il tuo corpo: il corpo sa meglio cosa gli fa bene e di solito dà l’allarme rapidamente quando ha bisogno di una pausa.

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