3 migliori esercizi all’aperto per l’autunno

3 migliori esercizi all’aperto per l’autunno

Fitness 2022: 3 esercizi all’aperto per l’autunno

1. Salse

Chiunque si alleni nel parco incontrerà sicuramente una o due panchine lungo la strada – e non solo puoi fare una pausa su di esse, ma puoi persino usarle per il tuo allenamento. Un esercizio per cui puoi usare una panca sono i dips, che fanno lavorare i muscoli delle spalle, del torace e delle braccia. Ecco come funziona: siediti sulla panca e sostieni le braccia a sinistra ea destra dei glutei, il dorso delle mani rivolto verso l’alto. Allunga le gambe finché i glutei non sono fuori dalla panca. Piega le braccia fino a quando il sedere quasi tocca il pavimento, quindi spingi di nuovo verso l’alto. Ripetere 10 volte in tre turni.

2. Flessioni

Puoi fare la stessa cosa al contrario con le flessioni: appoggiati con le mani sul bordo superiore o inferiore della panca. Ora piega le braccia e abbassa lentamente il corpo finché il busto non tocca quasi la panca. Tieni premuto brevemente e poi spingi di nuovo verso l’alto. L’esercizio allena principalmente i muscoli del torace, delle spalle e delle braccia. Ripetere 10 volte in tre turni.

3. Affondi

Un esercizio per gambe e glutei non dovrebbe mancare durante un allenamento all’aperto. Particolarmente popolari sono gli affondi, noti anche come affondi e allenano l’intera muscolatura della coscia e in particolare la parte posteriore delle gambe. Ecco come funziona: stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, la schiena dritta e gli occhi dritti in avanti. Allora fai un grande passo avanti. Quindi abbassa la gamba posteriore fino a quando non tocca quasi il pavimento. Torna su in modo controllato e ripeti il ​​tutto in tre passaggi, 10 volte ciascuno. Quindi cambia gamba.

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