3 consigli per aiutarti a bruciare ancora più calorie durante l’allenamento

3 consigli per aiutarti a bruciare ancora più calorie durante l’allenamento

L’esercizio fisico regolare ci mantiene in salute, rafforza il nostro sistema cardiovascolare e rafforza il nostro sistema immunitario. Gli allenamenti che ti consentono di allenare in modo specifico la tua forza e resistenza sono particolarmente efficaci e popolari. Tuttavia, gli allenamenti sudati sono ideali anche per bruciare calorie correttamente. Ti diamo alcuni semplici consigli che aumenteranno ulteriormente il tuo dispendio calorico.

È così che bruci ancora più calorie durante l’esercizio

1. Non fare lunghe pause

Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, dovresti prestare attenzione al seguente suggerimento: più calorie vuoi bruciare, più a lungo la frequenza cardiaca dovrebbe essere elevata. In pratica, questo significa: andare a tutto gas durante l’allenamento, non pianificare pause troppo lunghe tra i singoli esercizi e non concederti troppo tempo per riprendere fiato.

Importante: Ascolta sempre i segnali del tuo corpo. Se ti vengono le vertigini o la nausea durante l’allenamento, dovresti ridurre urgentemente l’intensità dell’allenamento.

2. Fare affidamento sull’effetto postcombustione

Hai mai sentito parlare del cosiddetto effetto afterburn? Questo afferma che si bruciano più calorie anche dopo l’esercizio, circa il 10 percento del dispendio calorico totale. Più intensa è la sessione di allenamento, maggiore è l’effetto postcombustione. L’allenamento di forza in particolare fornisce il massimo effetto post-combustione, in particolare l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), che aumenta la frequenza cardiaca e brucia molte calorie.

3. Costruisci muscoli

I muscoli non sono solo belli da vedere, ma aumentano anche il consumo di base, perché i muscoli hanno bisogno di energia e questo a sua volta brucia calorie. Affinché i tuoi muscoli crescano, dovresti concentrarti principalmente sull’allenamento con i pesi. Tuttavia, anche una dieta corretta e una rigenerazione sufficiente sono fondamentali per rafforzare i muscoli.

>> Puoi trovare ulteriori suggerimenti per costruire muscoli nel nostro articolo “Come allenarsi con successo: 6 consigli per costruire muscoli”

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