3 consigli contro il cattivo umore in inverno

3 consigli contro il cattivo umore in inverno

Blues invernale: solo cattivo umore o depressione?

I bui e freddi mesi invernali probabilmente colpiranno la maggior parte delle persone in Germania prima o poi. Al più tardi entro febbraio, quando abbiamo già avuto diversi mesi di buio e tempo freddo e umido alle spalle e non si vede ancora la fine, parecchi di noi sono depressi, facilmente irritabili e vorrebbero mettersi a letto fino alla primavera viene in giro. Finora, tuttavia, questo non è insolito per i residenti dei paesi del nord e non è ancora un segno di depressione. In realtà, secondo le stime, soffrono solo di 1-2 per cento della popolazione con una vera depressione invernale. Oltre ai sintomi tipici della depressione come grave svogliatezza, disperazione e pensieri negativi per un periodo di almeno due settimane, la depressione invernale stagionale è caratterizzata da un aumento dell’appetito invece di una perdita di appetito e a aumento della durata del sonno invece di problemi a dormire.

Mancia: La German Depression Aid Foundation offre qui un autotest che puoi utilizzare per identificare possibili primi segni di depressione. Si prega di notare, tuttavia, che non può sostituire una diagnosi medica!

Salute: 3 consigli contro il cattivo umore in inverno

Le seguenti misure possono aiutare contro il tipico blues invernale, che si verifica in molte persone ma non rappresenta ancora una depressione stagionale. Possono anche essere efficaci nelle forme lievi di depressione, ma il trattamento medico e psicoterapeutico dovrebbe sempre essere al primo posto!

1. Terapia della luce

Oltre alla terapia della luce naturale – uscire ogni giorno se possibile e godersi i pochi raggi di sole – diversi studi hanno già dimostrato che la luce artificiale può aiutare anche contro la depressione invernale e persino con la depressione invernale. Fa uso di luce bianca brillante, che sopra il nervo ottico nel cervello il rilascio di sostanze messaggere che migliorano l’umore come dopamina richiesto. Per la terapia vengono utilizzate speciali lampade diurne, che le persone colpite usano spesso a scopo profilattico da ottobre in poi.

Interessante: Le persone con un certo colore degli occhi sono particolarmente spesso colpite dalla depressione invernale>>

2. Movimento e sport quotidiani

Le passeggiate quotidiane, le gite in bicicletta al lavoro o il jogging con gli amici non solo hanno un effetto estremamente benefico sulla nostra salute fisica, ma possono anche avere un effetto positivo sul piano mentale. Specialmente sport di resistenza è stato dimostrato che ha un effetto di miglioramento dell’umore, poiché l’esercizio porta, tra le altre cose, al rilascio dell’ormone della felicità serotonina. Inoltre, la formazione regolare aumenta l’autoefficacia e, secondo gli studi, è efficace anche come trattamento farmacologico o psicoterapeutico in caso di depressione lieve.

Mancia: Il German Depression Aid offre anche numerosi club di corsa regionali per muoversi insieme.

3. Contatti sociali

Una depressione diagnosticata o una depressione invernale non può in alcun modo essere curata solo con l’aiuto di esperienze sociali o incontri con gli amici. Tuttavia, l’interazione sociale vale il suo peso in oro, soprattutto in caso di leggero malumore e il tipico blues invernale. Il contatto con amici e familiari solleva il nostro umore e può proteggerci dal rinchiuderci all’interno delle nostre quattro mura e dall’impoverimento sociale durante la stagione fredda.

Importante: Se sospetti che tu, o qualcuno vicino a te, possiate soffrire di depressione, non esitate a cercare un aiuto professionale. Il primo punto di contatto per questo è la hotline tedesca di assistenza alla depressione: 0800-3344533.

Video: Blues di gennaio: cosa c’è dietro l’umore basso stagionale?

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