10 burpees al giorno: ecco come cambia il tuo corpo

10 burpees al giorno: ecco come cambia il tuo corpo

Come avrai intuito, i burpees non sono privi di potere e sono giustamente considerati uno degli esercizi più faticosi per tutto il corpo, perfetti sia per la costruzione muscolare che per bruciare calorie. A causa della combinazione di diversi esercizi, vengono automaticamente utilizzati diversi muscoli. Il movimento verso il basso e verso l’alto dello squat rafforza i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Il push-up allena i muscoli di pancia, schiena, petto, spalle e braccia. Nel salto allungato finale, i muscoli delle gambe e dei glutei sono richiesti. Si stima che un singolo burpee bruci 1,4 chilocalorie (kcal). 10 burpees bruciano circa 14 calorie.

10 burpees al giorno tutti i giorni? QUESTO è ciò che accade al tuo corpo

Ma quanti burpees dovresti fare in un giorno? A questa domanda non si può rispondere in modo così generico. Tuttavia, come principiante dovresti iniziare in piccolo e iniziare con 10 pezzi, per esempio. Sconsigliamo unità alte utopiche come 100 burpees. Perché i burpees richiedono molta coordinazione e tensione di tutto il corpo. I principianti possono facilmente commettere errori o non eseguire correttamente l’esercizio. Pertanto, è meglio fare meno ripetizioni ma eseguite correttamente. Se sei più esperto o già particolarmente in forma, puoi aumentare il numero.

Quanto sono buoni i burpees per il corpo e la salute?

I vantaggi che promettono burpees regolari e sessioni ancora più piccole? Possono stimolare il tuo metabolismo e quindi aiutarti a perdere peso. Soprattutto con esercizi intensivi come il burpee, l’effetto di postcombustione è elevato. Ciò significa che continui a bruciare calorie dopo l’allenamento. Anche il tuo sistema cardiovascolare ne trarrà beneficio, così come la tua resistenza, mobilità e velocità. Inoltre, l’esercizio di tutto il corpo rafforza i muscoli e può quindi anche contribuire efficacemente alla costruzione muscolare.

Ma: Fare burpees ogni giorno non è raccomandato. Dovresti programmare fasi di rigenerazione regolari in modo che i tuoi muscoli possano crescere, il tuo corpo si rigeneri e le tue prestazioni non diminuiscano. Se hai problemi al ginocchio, sconsigliamo anche i burpees a causa dell’elevato stress sulle articolazioni.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *